Как просто научиться отжиматься, если не получается сделать ни разу
Отжимания — это базовое упражнение, которым прокачивают верхнюю часть тела. Им тренируют грудные мышцы, трицепсы, плечи, передние зубчатые и пресс. Однако некоторым отжимания никак не поддаются, сколько бы они ни тренировались. Основные нюансы в этом упражнении — угол сгибания и направление локтей. Когда вы опускаетесь слишком низко, плечевые суставы получают чрезмерную нагрузку. Так вы «убиваете» плечевую манжету.
На физкультуре в школе и институте я спокойно качала пресс, приседала на одной ноге, но отжаться могла ровно полраза — вниз, потому что выпрямить руки было выше моих сил», — делится историей своих холодных отношений с упражнением благовещенка Елена. Она признается — робкие попытки освоить отжимания заканчивались неизменным провалом. То ли не хватало силы воли, то ли просто не было знающего тренера рядом, который бы разложил слабому новичку по полочкам все этапы занятий. О тонкостях освоения этого физического упражнения рассказала старший тренер клуба Platinum Fitness Светлана Степанова.
- Как правильно начать занятия
- Регистрация Вход. Вопросы - лидеры.
- В настоящее время домашние тренировки стали особенно популярны.
- Для того, чтобы начать отжиматься, вам не нужно никакого оборудования.
- Какие мышцы работают при отжиманиях
- Отжимания от пола — отличное упражнение для тех, у кого нет времени на тренажерный зал. Они не требуют специального инвентаря, их можно делать дома, на уличной спортплощадке, на пляже и в спортивном зале.
- Классические отжимания от пола — слишком легкое испытание для вашего тела?
- Инструктор по месту жительства Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Ольга Ионова рассказывает, какую пользу могут приносить такие простые упражнения, как отжимания, которые можно легко выполнять в домашних условиях.
- Обратная связь
- Но при этом единицы выполняют это упражнение без ошибок.
- Вопрос — как научиться отжиматься от пола, чаще волнует девушек. Но нередко и парни не умеют отжиматься, или делают это технически неправильно.
- У многих людей ужасная техника отжиманий. Я видела это, когда ходила на каратэ, теперь наблюдаю в тренажёрном зале.
Дарья Князева. Оля Серебрякова. Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
